2010一定是快乐的

今天北京下大雨了，我本想称之为暴雨，可是广州来的朋友嗤之以鼻，说我们那里下一周了，天天都是你说的暴雨~~~~我只好说是大雨了。

晚上大家打完羽毛球招待远方来客去吃火锅，罪孽啊罪孽，今天还没敢多吃，但是最不该的是回家又吃了酸奶和西瓜，唉~~~~

早餐：

面包1片80

牛奶1/2杯85

芝士1片45

午餐：

米饭1份80

蔬菜2份50

晚餐：

蔬菜2份50

羊肉、鸭血2份*55=110

百叶1*75=75

虾2份110

面条2份160（火锅那家的四川凉面一绝，不可不吃，所谓小女子有所为有所不为啊，吃就吃了，呵呵

今天用的酱油调料，喝的是矿泉水，嘿嘿，自制力够强吧

酸奶1杯150

西瓜1份60

以上共计：1055

昨天的活动：用体重*活动的MET值得到

睡觉：1小时*8=8

日常活动1.5*15=22.5

运动2.5*1=2.5 （打羽毛球中间要休息的，算2.5好了

共计33*50=1650

所以昨天减掉的热量是1650-1055=595卡

任务完成！

虽然体重到了50KG，但是也放松不得，过几天MC来了，可能体重还会有所上升，又不能狂锻炼，因此要抓紧这几天多消耗一些吧。

早餐：

面包1片80

牛奶1杯165

芝士1片45

午餐：

米饭1份80

蔬菜2份50

香瓜1只120

晚餐：

米饭1份80

蔬菜3份75

鱼1份55

西瓜2份120

以上共计：870（天热有点吃不下东西啊，只想吃水果，又不敢多吃，要命

昨天的活动：用体重*活动的MET值得到

睡觉：1小时*8=8

日常活动1.5*15=22.5

运动2*1=2 

共计32.5*50=1625

所以昨天减掉的热量是1625-870=755卡

任务完成！

看看晚上吃了什么？

凉拌姜汁豆角丝，一定要焯熟，否则会中毒的，又不能太软了

红烧冬瓜，老公说不爱吃海米，遂试用蟹肉棒做，但是这个东西很容易就煮散了，又含有淀粉，容易巴在锅上，味道也没有用海米做的好，失败！

大酱汤，洋葱切丝炒软，下入土豆、辣椒稍炒一下，加水，加酱，煮软烂后加入大蒜末煮熟，加芝麻即可食用

多的那碗给老公，少的那碗是我的，o(∩_∩)o...

我不是每天都称体重的，今早称体重发现就剩50KG啦，嘿嘿，我就要步入体重两位数的时代了呢（嘘~~~不要高兴太早，保守估计到两位数还需1周），哈哈，开心

跟大家一起减肥好像坚持的不错呢，不知道两个月能减多少斤啊？

昨天的菜做得清淡了，老公非得开个鱼罐头吃，一点都不健康，不过我还是吃了两口sad

6月11日吃的东西：

早餐：

面包一片80大卡

芝士一片45

牛奶1杯165

午餐：

米饭1份80

蔬菜2份50

晚餐：

米饭2份160

蔬菜3份75

鱼1份55

食用油：2份90

西瓜3份180（热天吃西瓜戒不掉怎么办？

以上共计980大卡

昨天的活动：用体重*活动的MET值得到

睡觉：1小时*8=8

日常活动1.5*14=21

运动3*2=6（今天分两次各走了4KM，累死了

共计35*51=1785

所以昨天减掉的热量是1785-980=805卡

任务完成！

看看昨晚吃的什么？

尖椒土豆丝，土豆切丝过水洗去多余淀粉（炒的时候不会粘），尖椒去籽切丝，少许油下数粒花椒炸香，下尖椒及土豆丝加盐翻炒片刻出锅，喜欢吃酸可烹少许醋，我因为今天的凉拌菜有醋就不加了

凉拌小黄瓜，黄瓜切薄片，加少许盐、糖、生抽、醋、香油拌匀放置一会儿入味然后上桌

因为觉得端午节吃的太油腻，所以中午喝了酸奶吃的黄瓜水果清一清肠胃。

另外期盼已久的欧莱雅按摩啫喱终于到啦，明天我要试一试！

6月10日吃的东西：

早餐：

面包一片80大卡

牛奶1杯165

午餐：

酸奶1杯150

黄瓜1条50

下午及晚上吃西瓜3份180（夏天吃西瓜很容易吃多啊~~~~

晚餐：

米饭2份160

蔬菜3份75

鸡蛋1份55（海米算一起

食用油：2份90（今天都是炒菜，如果凉拌就会少些

看电视嗑瓜子50粒45（嘴欠啊，真是的，一小把而已

以上共计1050大卡

昨天的活动：用体重*活动的MET值得到

睡觉：1小时*8=8

日常活动1.5*15=22.5

运动2.5*1=2.5（3公里慢走，走不快啊，又觉得时间长了烦躁，能坚持就是好的

共计33*51=1683

所以昨天减掉的热量是1683-1050=633卡

任务完成！

看看昨晚吃的什么？

番茄炒蛋，鸡蛋滑熟尚嫩即盛出，番茄炒软加糖盐以利出汤，汤汁熬浓后加入炒好的鸡蛋出锅

海米冬瓜，海米先用少量清水泡开（水多了味道就没了），冬瓜去皮、壤切块下锅炒，加水加海米炖烂即可，不用勾芡，把汤汁收干味道就都进冬瓜里了

    今早起来称体重是50.5KG，还好，端午节让我最担心的增重问题基本没有发生，但还是提心吊胆地过了三天啊。

   昨天和妈妈姐姐外甥和老公跑去玉渊潭公园划船，我提议蹬脚踏船，这样我可以一边玩一边锻炼，蹬了一个小时，唉，出了不少汗，确实挺累的，小腿又酸了。

  妈妈和姐姐晚上想吃火锅，只好一起，要知道我很爱吃麻酱调料，这个可不算低脂食品啊。

  看看下面对于涮火锅经常吃的东西的热量分析，还敢吃火锅吗？我可是控制了又控制啊，还超了那么多。想想看，如果你是超爱吃肉的，一盘羊肉不在话下的人，就算只有9两肉，也有500大卡啊。油豆皮是另一个可怕的东西，看着轻飘飘，热量可不少啊。好在昨天我们还没有吃鱼丸，那个可算是特高脂食品100g热量>135大卡，爱吃的同学们切忌切忌啊。

看来以后只能涮青菜吃了同学们，要不就记住这句话“只吃一筷子”，然后你就可以冷眼旁观了。

  早餐：没吃，10号上班必须要吃了

午餐：

饺子15只4*80=320（据说4张饺子皮等于1/3碗米饭，真没天理啊）+蔬菜3份75=395

油1份45

西瓜2份120

晚餐：

       8号是端午节，吃粽子的节目跑不掉了，吃了一个小粽子，但是嘿嘿，估计热量也是很高的。回到妈妈家，那个好吃的那个多啊，即使比较节制每种吃一点也够瞧的。下午在妈妈家的大学院子里好好逛了一下，总算消耗了一些，要不然啊，我后悔死。

这个学校的绿化是附近大学里最好的，我从小在这里长大，很多地方现在看着熟悉又陌生了。一边走一边给老公讲我小时候在这里在那里发生的各种故事，1个半小时就过去了，和老公约好明天还到这里来散步。

 早餐：又在梦里吃了，0大卡

午餐：

粽子1只80（肉和油另算

蔬菜2份50

鸡翅1只（小）+粽子里的肉=270卡（带皮的肌肉属于高热量的，下次不吃了

油2份90

樱桃2份120 西瓜4份240（居然比7号吃的还多

晚餐：

蔬菜2份50

主食没有吃

油1份45

香瓜半只60

以上共计：1005（居然没吃早饭也吃掉这么多热量，可见回娘家对减肥相当不利的

昨天的活动：用体重*活动的MET值得到

睡觉：1小时*8=8

日常活动1.5*14.5=21.75

散步2*1.5=3

共计32.75*51=1670

所以昨天减掉的热量是1670-1005=665卡

任务完成！

    昨天休息，按惯例回妈妈家吃饭，特意关照妈妈做些素菜给我，可是还是发现妈妈做菜放油比我多多了，还端出一大盘粽子来，油都渗到粽叶外面来啦，又拿出一大瓶饮料来给我们喝。

   我还是忍住了没吃粽子，也没喝饮料，不过为了怕妈妈不高兴，我怂恿老公干掉了2个大粽子，喝了一大杯饮料（将一场大祸消弭于无形间耳），我的天，那些东西我只要吃下去，估计第二天都不用再吃饭了。

   吃完饭，妈妈又拿出樱桃和西瓜来，各吃了一点，妈妈又说还有雪糕，老公又老实不客气地吃了1只。

  看看情形不对，赶紧拉着老公回家。临走妈妈说，明天端午再回来啊，老公眉花眼笑地答应了，这些日子我减肥，他就嫌油水少，前天吃大肠都没糊住他的胃啊。

早餐：在梦里吃了，0大卡，哈哈

午餐：

饼1份80

蔬菜3份75

油2份吧妈妈做的太油了90

樱桃2份120（居然9个就算一份 西瓜2份120（水果也不能多吃啊，水果减肥法不可靠的

晚餐：

蔬菜1份25

面条2份160（面条热量比米饭高，30g就算一份啦，还是不要吃了

油1份45

以上共计：715（虽然看似没多少，可是感觉吃的油腻腻的，已经不习惯了

    人大的世纪馆为了奥运会已经不对校外开放了，我们这帮家伙已经大半年没有打羽毛球了，那天蚊子夫妇来电话说找到一个机关的羽毛球场可以白打，不过只能在下班后打一小时，去不去。反正是白打，就去呗。于是和老公一起去啦。

    结果是打了一个小时，腿都快软了、胳膊也酸了。看来不坚持打就是不行啊。而且说这种剧烈的运动不算有氧运动，练肌肉和协调能力还可以，减肥是不太合适的，另外年纪大了容易伤膝关节，所以一定要小心。

    不过大家打起双打来还是很开心的，我的攻势仍然很凌厉嘛，哇卡卡。（今天腿和右臂上臂略酸~~~

    晚饭当然在外面一起吃了，席间蚊子的同事的老婆很有意思，一边大喊说要胖了，一边上一个菜就欢呼说爱吃，呵呵，看来大家都是一样热爱生活的人，爱吃和爱美就像鱼与熊掌啊。

   于是我建议三个女士一起喝白开水，得到了赞同，男士们的可乐可是不能沾的，一杯就得百多卡两百热量吧。

昨天看到ONLYLADY送的欧莱雅纤体按摩啫喱名单里有我哦，开心的，早上起来称体重，真的51都不到了呢，哈哈，再开心一记！

6月5日吃的东西：

早餐：

面包一片、黄油1茶匙（约）、全脂牛奶一杯80+45+165=290大卡

午餐：

米饭1份80大卡

蔬菜2份25*=50

紫菜汤1碗30（多喝汤不觉得饿，o(∩_∩)o...

香瓜1只120

晚餐：

米饭2份160

鱼2份110

蔬菜3份75

食用油：1份45

香瓜半只60

以上共计1020大卡

昨天的活动：用体重*活动的MET值得到

睡觉：1小时*8=8

日常活动1.5*15=22.5

运动：3.5*1小时=3.5（跑步机上走了5公里，前天没做运动，这次加点量

共计34*51=1734

所以昨天减掉的热量是1734-1020=714卡

任务完成！

看看今天晚上又吃了些什么

清蒸武昌鱼，往常的做法是蒸完再加葱丝烧一点油浇上，为了减肥这次把油省了，没加香菜装饰，本来鱼尾该留下好看，但是我的蒸锅太小了，说实话，拿出来时鱼嘴都粘锅上了，哈哈，又安上的，卖相有点差哈

6月3日吃的东西：

早餐：

面包一片、煎鸡蛋一只80+80=160大卡

午餐：

面包2片160大卡

芝麻蕉1只60

酸奶1杯150

晚餐：

米饭2份160

蔬菜2份25*=50

食用油：3份145（该死的沙拉酱！

土豆沙拉：约1.5个小土豆*80=120

大酱汤一碗，这东西不知道怎么算，没放油，用得裙带菜，算30好了

以上共计1035大卡（嗯，感觉上晚餐的热量太多了，事实上我也觉得挺饱的，早中晚的热量配比应该调整一下，可是谈何容易啊

昨天的活动：用体重*活动的MET值得到

睡觉：1小时*8=8

日常活动1.5*16=24

共计32*51=1632

所以昨天减掉的热量是1632-1035=597卡（昨天因故没有运动，也好，权当休整一天，不强迫自己，今天补上

任务完成！今早称体重为51KG，有点担心，似乎比计划的快了一些，我也喝了大量的水啊，应该不是光减水分了，难道是排清了宿便？也不会有两KG的那个吧，我~~~~晕

看看昨晚吃的什么？本来有老公自告奋勇做的紫菜饭卷，因为发挥失常，做得一塌糊涂，味道虽然不错，可他说什么也不让我拍：）

土豆沙拉，放了胡萝卜黄瓜和少许洋葱，除黄瓜外，都要焯熟，沙拉酱热量太高，要不薯类食物本是减肥好帮手，切记切记

6月3日吃的东西：

早点蛋糕：200大卡

面包2片80*2=160大卡

荷叶饼4片=160

蔬菜4份25*4=100

牛肉2份110

皮蛋1份65

食用油：1份45

芝麻蕉3只60*3=180（昨天中午干了件很怪诞的事情，用两片面包和两个香蕉做了个三明治，味道嘛，嘿嘿.......

以上共计1020大卡

昨天的活动：用体重*活动的MET值得到

睡觉：1小时*8=8

日常活动1.5*15=22.5

运动：3*1小时=3（跑步机上走了4公里，有进步）

共计33.5*52=1742

所以昨天减掉的热量是1742-1020=722卡

任务完成！今早称体重为52KG，不错呀

看看昨晚吃的什么？还有一点剩的牛肉，昨天的量掌握的不错，被我们两个人全部干光了，晚上再做好吃的，呵呵

苦菊拌洋葱

姜汁皮蛋

炝炒菜薹（辣椒捡出去了）

6月2日吃的东西：

早点蛋糕：200大卡

米饭4份80*4=320大卡

虾仁1份75（不敢多吃了~~~逼迫老公把它吃光了

蔬菜4份25*4=100（这个多吃没问题哈：）

牛肉1份55

豆干75（是当零食的哪种，热量较高

食用油：2份吧90（豆干里面的油算在里面了

芝麻蕉2只60*2=120

以上共计1035大卡，这回吃的差不多，其实平时一点也不饿，正餐吃的也不多，就是贪嘴吃了零食罢了，戒掉！（恨恨滴说~~~~

昨天的活动：用体重*活动的MET值得到

睡觉：1小时*1=10

日常活动1.5*12=18

打扫卫生：2*1小时=2

运动：2*1小时=2（跑步机上走了3公里again）

共计32*53=1696

所以昨天减掉的热量是1696-1035=661卡

任务完成！今早称体重为52.5KG，看来少吃一点就有效果哈（饭桶-_-@

昨天吃的东西：

早点蛋糕这个估算为200大卡（蛋糕的热量很高啊，明天吃完这些就买全麦的来吃）

米饭3份80*3=240大卡

虾仁2份55*2=110因为是软炸的我把它增加为150（汗~~~~油炸的我老公喜欢，我还是应该再少吃一点

蔬菜3份25*3=75

鸡蛋：1份55

食用油：这个不好估，算2份吧90（因为感觉芝麻酱也算脂肪类）

芝麻蕉2只60*2=120

以上共计930大卡，看似不错，其实有点低了，我的一生朋友说低于1000大卡的低热饮食对身体不太好，今天我还可以适当放宽一些。

昨天的活动：用体重*活动的MET值得到

睡觉：9小时*1=9（得到所有值后一起乘好了）

日常活动（的MET应该是2，但是我觉得无论周末在家还是上班运动量都很少，所以算1.5吧）1.5*14=21

运动：2*1小时=2（跑步机上走了3公里，第一天恢复嘛，不敢走多，怕到第二天腿酸）

共计32*53=1696

所以昨天减掉的热量是1696-930=766卡

依照我的计划来看，这个速度有点快，不太健康，今日调整。（不过这个可以算做红利卡路里，哪天偶尔多吃100卡，也不至于罪恶感滔天的

顺便秀一下我的晚餐，呵呵

软炸虾仁

拍黄瓜

芝麻酱拌蒜泥茄子

今天是六一儿童节，从今天开始减肥倒也有趣，需知我现今虽胖，那年轻时最轻也曾经只有6斤半而已。想要恢复那时体重，应该是没有指望了。

53KG，便是不才区区在下现在的重量了，身高，偶就不坦白了吧，否则让大家触目惊心，就是我的不是了，但从老公夸奖我如球一般肥白的身材的话语中，大家可见一斑矣。

闲话少叙，先来讲讲我的减肥计划好了。我的打算是，运动减肥与均衡饮食相结合，目标是第一阶段，1个月减掉2KG。

标准体重大家都会算哦，我算出来的是49.5，因为骨架不大，所以加个修正系数吧-0.5%，算得47KG，呵呵，要达到这个目标要减掉6KG，这一陀肉，怎是一个肥字了得。

要知道1KG脂肪的热量大约是7700大卡，要想靠运动和节约粮食把6KG一举消灭，实在是笑谈，运动量太大对机体有影响，吃的太少对健康不利，所以专家建议每周减掉0.5~1KG足矣，因此我每周准备甩掉0.5KG肥肉，平稳减肥，有利身心。

我的基础消耗越1大卡/KG体重,小时，按照活动系数1.1来算

所以我一天的消耗应该是53*24*1.1=1400大卡

理论上我消耗的应该从食物中获取，那么我每天的食物摄入如果在1000大卡（最好不要低于这个数字了），就能自然而然地减掉400大卡，嘿嘿

    冬天过去，夏天到来，衣衫轻薄挡不住冬天积存下来的小肥肉，是时候为冬天的懒惰付出代价了，拯救变形的身材，现在开始！

    今天回去就拟定减肥计划，6月1日正式开始！

   姐妹们，行动起来吧！

 http://blog.onlylady.com/article/view/21867/