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网球肘的自我治疗方法,早知道少遭罪!(2021-4-5 17:05) 返回日志列表

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网球肘就是肱骨外上髁炎,是肘关节外侧前臂伸肌起点处肌腱筋膜发炎疼痛。前臂伸肌肌腱在抓握东西(如网球拍)时会收缩、紧张,过多使用这些肌肉会造成这些肌肉起点的肌腱变邢、退化和撕裂,而后出现慢性炎症疼痛。常见于网球运动员、家庭主妇、修理工等长时间用肘部活动的人。 得了网球肘就要进行正确的治疗,下面就给大家介绍一下网球肘最佳的治疗方法。

1、 一旦发现自己有网球肘,不管是不是严重都要进行很好的休息了,这个是治疗网球肘最主要的方法,如果没有进行休息再好的治疗都不会有效果。患者不要拿重的东西,不要做一些家务等。

2、 当然仅仅是休息网球肘也不会好,症状不严重的患者可以选择进行非手术的治疗,比如是外敷古顺敷堂网球肘贴,贴膏药对脏器不会造成伤害而且效果还好。

3、 手术也可以治疗网球肘,对那些进行了保守治疗没有效果的患者最佳的治疗方法就是进行微创手术了。

网球肘该怎样预防:

1、饮食:适当的吃一些瓜果蔬菜,少吃油腻的食品以清淡的为主。

2、锻炼方法:

(1)握力: 可用橡皮球等物品,一般大约需要3~5分钟,每天3次,时间和次数可以逐渐增加,但是不要一次过于长。

(2)伸肌牵拉: 伸肘屈腕牵拉,在最大程度保持5个数,重复10次为一组,每天3组。

(3)伸腕练习:开始重量1-2磅,最大程度时保持5个数,重复10次为一组,每天3组;逐渐增加重复次数,至30次时增加1磅重量,而减少重复次数至10次,再逐渐增加重复次数,如此往复。

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