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M6一指私密培训-如何对骨盆前倾“对症下药”(2020-3-4 11:53) 返回日志列表

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拥有一个翘臀是很多人梦寐与求的,但其实有一些夸张的造型都是摆拍的。实际生活中如果你真的有一个过于夸张的翘臀,你应该注意一下自己是否是骨盆前倾了。今天M6一指私密培训和大家说说骨盆前倾是什么,我们该怎么对付他。

那么骨盆前倾是什么呢?骨盆前倾指骨盆向前旋转,腰椎过分弯曲,呈现的方式有弓背。感觉自己臀部后凸,腹部向前顶,前挺后撅,简单地说就是小伙伴们自我感觉自己是S形身材,骨盆前倾是由于你的髋屈肌(髂腰肌)过于紧张导致张力过高导致的,相对的你的髋伸肌则不够强大而导致张力过低就会产生骨盆前倾。骨盆前倾其实对腰椎是非常地不好地,会加大腰椎地压力。平时长期伏案工作地小伙伴们尤其容易骨盆前倾。

那么我们要怎么应对它呢?有句话说得好"对症下药"。紧张的就拉伸放松。但是我们要注意骨盆前倾拉伸和锻炼的是我们的髋部肌群,并不是我们的腰腹部肌肉。比如仰卧的抬腿练腹的动作,这时候髋屈肌也会参与其中导致髋屈肌紧张。所以你骨盆前倾时的腰部过度的伸张只是一个症状,而不是病因。

1弓箭步拉伸

这个动作可以放松髂腰肌,由于很多人长期伏案工作,导致髂腰肌缩短并造成骨盆前倾,而这个动作正好可以拉伸这一块肌肉,对于腰椎疼痛也有很好的缓解作用。

动作做法如下:

A右脚向前跨一个大弓步膝盖弯曲立在瑜伽垫上,左脚膝盖贴再瑜伽垫上,

B中心在前,上身保持挺直,感受髋前部肌肉髂腰肌的拉伸感。

C左右交替动作,每个动作保持30秒,可重复3-5组。

2平板支撑

这个动作可以是全身的核心肌肉训练,动作相信大家很熟悉,因为需要平衡所以对骨盆前倾有一定的作用。

动作做法如下:

A双臂屈肘为一个支撑点,双脚足尖为一个支撑点。面部朝下支撑起身体。

B注意保持臀部,肩部 以及膝盖在同一条直线上。切勿出现塌腰、弓背的情况。

C每一组坚持30秒以上,重复3组。

3跪拜式拉伸

这个动作形似朝拜,这个动作可以放松背部肌肉。腰部紧张不适也是大多数下交叉综合征人群最主要的症状,所以背部肌肉拉伸放松十分重要。

动作做法如下:

A臀部坐于脚跟,双手前向伸直

B感受背部放松的拉伸力。

C每个动作闭目停留30秒,重复4组。

D起身后记得放松腿部肌肉。

以上是M6一指私密培训对如何对骨盆前倾“对症下药”的整理。平时注意日常体态,避免长期久坐,养成运动的习惯。日常站立的时候,有意识的去感受一下自己的骨盆状态,提腹收臀,尽量保证骨盆在中立位。


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