newface018的个人博客 http://blog.onlylady.com/12978565[收藏] [复制]

日志

M6私密加盟-骨盆前倾怎么矫正(2020-3-2 13:12) 返回日志列表

阅读(103)次 评论(0)次

生活中我们经常碰到这一类人群,即使不健身也能拥有翘臀,但自己却发现并不是那么美好,走路久了会腰疼,小腹部还外凸,其实是翘了个假臀,骨盆的前倾。今天M6私密加盟和大家一起来看看

骨盆前倾怎么矫正

1、仰卧抬起骨盆,仰卧位双膝屈曲,以足和背部作支点,抬起骨盆,然后慢慢落下,反复20次,该动作能矫正下骨盆前倾。

2、弯腰提拉杠铃,注意每次做动作时要收紧腰腹,呼吸节律控制好。

A、原地屈伸髋,4组,15个,注意动作规范,严禁屈膝。尽量少弯曲脊椎。

B、单腿跳前行,左右腿各二十五步为一组,做五组,体重大能力低的可以扶墙或者同伴进行。

3、单腿罗马尼亚硬拉,第一种版本,左右各十五个为一组,做五组,注意,严禁弯腰,一定要以髋为轴做这个动作

4、踏板连续上,只做向前上的版本,双脚上一次为一次,20次,三组

5、正常平板支撑,力竭,三组,

6、空手土耳其起立,左右各起五次为一组,四组。

7、单腿臀桥,左右各十五次为一组,四组

8、重复2和3如果体差的已经累了,这一步忽略

9、用泡沫轴放松肌肉,

10、静态拉伸

第一阶段结束开始加入玉珠铉的骨盆拉伸以及康复计划第二阶段

1、原地屈伸跨(自行添加,原计划无)+单腿跳,前行,后行,内行,外行,左右腿各两三组,每组20组

2、单腿罗马尼亚硬拉,第二难度版本,扶墙手持哑铃或者替代物,左右各三组,十次,

3、单腿跳上踏板,向前版本,左右各五次为一组,四组,如果家里没有踏板,可以试着赤脚在垫子上跳上枕头。

4、模拟跨栏,膝下高度:在健身房可以用训练凳做,也可以霸占史密斯架做,在家可以在两个椅子间系条绳子,记得千万不要绊倒!!!

所以这个动作你一定要在第一段训练两周后再练。

5、这一段中,已经可以加入强度比较小的正式训练了,你可以去跳一节操,或者做一套老汉的循环训练法,或者去跑25分钟步,

6、后面仍然是核心训练,仍然以普通平板支撑开局。三组,撑到力竭。

7、空手土耳其起立,三组,左右各五次为一组。

8、单腿臀桥,15次三组

9、泡沫轴放松与拉伸。  

以上是M6私密加盟对骨盆前倾怎么矫正的整理。按照步骤一步步下来可以对骨盆前倾有所改善,但是重要的还是坚持。


路过

鸡蛋

鲜花

握手

雷人
更多
返回日志列表

评论

评论 (0 个评论)

facelist

您需要登录后才可以评论 登录 | 立即注册
验证码 换一个

推荐博文

    个人资料

    newface018

    用户名:newface018

    上次登录:2020-03-17


    搜博主文章

    关于onlylady 广告服务 网站帮助 媒体合作 友情链接 网站地图 招聘信息 用户服务协议 隐私权声明

    Copyright © 2002- Onlylady.com All rights reserved. Onlylady女人志 版权所有 京ICP备19032168号

    客服: webservice@onlylady.com

         GMT+8, 2020-6-5 20:37
    回顶部