保持苗条的身材是一辈子的事，因此，每个人在一生中，要通过食用健康、营养的低热量食品，养成健康的饮食习惯。减肥其实就是生活习惯改变的过程，只有改变了生活习惯才能减肥。减肥没有失败，只有放弃。控制好饮食，这是受益终身的办法。

         每天一定要定时定量吃好三餐。早上吃好，中午吃饱，晚上吃少，这一说法是一点也不错的。减肥最好不要挨饿，不吃夜宵或西式快餐。每天喝至少2升茶水，吃一个苹果与400克蔬菜。避免吃煎、炸食品、动物油、高脂肪高热量食品。蔬菜最好是凉拌，凉拌用油少，营养又好。延长进食时间可降低食欲， 用餐顺序应该先蔬菜，再粮食加蔬菜，最后肉类，这种顺序能使您多吃蔬菜，少吃粮食与肉类。不吃含高脂、高盐或高糖的零食。如：瓜子、果仁、果冻、蜜饯。猪肉的脂肪含量高，含有可以快速长肉的激素，尽量少吃可选择羊肉、兔肉、贝类等。少吃肉后最好每天吃些豆制品，还要吃鱼，用于补充钙与蛋白质，一般海水鱼比淡水鱼好，带鱼很好，全部是野生的，淡水鱼中草鱼是很少吃饲料的。

这一个多月来，我都是保证定时定量吃好三餐。坚持早上吃好，中午吃饱，晚上吃少的原则。

7月29日食谱　

早餐：苹果一个 煮鸡蛋一个　

中餐：土豆丝、毛豆米、丝瓜蛋汤、米饭一小口 饭后普洱减肥茶一杯

晚餐：拌蔬菜一份  酸奶一杯