我是长期伏案者，顽固肩颈疼痛患者，以昨天为例，伏案工作一天，尤其是晚饭后从7点到半夜2点，几乎没有动弹，因为全神贯注，所以脖子难免是较劲的，上床睡觉的时候，觉得肩颈疼痛得不行。

今天早上起床，肩颈疼痛没有一点缓解，决定练习瑜珈，这个初级简易教程算今天这次应该是第五次了，琢磨出有三个动作，对缓解肩颈疼痛比较有效。

1、站立，双脚分开比肩宽，双手搭肩膀，向前向后划圈。这动作有利于软化肩膀上由于肌肉紧张形成的硬块，疏通经络，缓解疼痛。但由于我的肩颈问题实在严重，这个动作让我大汗淋漓，做的时候肩颈部和胳膊的酸痛简直受不了，但是坚持做好之后，感到肩颈部一片热力感，疼痛明显缓解。

2、坐在地上，腿弯曲，双脚着地，双手放置在屁股后面，双手和脚用力撑起，使得身体呈现一字，把头仰下去，坚持一会。这个动作，就缓解肩膀上纠结的疼痛非常有效。

3、躺在地上，头缓缓地从一侧摇向另一侧，摇到尽头的时候要体会另一侧脖子筋键的拉伸感。这个动作可以缓解头疼。

当然，还有些简单的动作，比如坐在椅子上，脖子后仰一会，抬臂膀向后转动等，但以上三个的动作是非常有效果的，尤其是前两个。

这两天的体会是，所有扭身、扭肩、扭脖子的动作对肩颈和腰椎都有好处。长期伏案的人一定要经常练习这些动作，随时随地，能做哪个做哪个。