我身高161，体重102斤，腰围2尺，身材中等。比去年年底的时候重了4斤左右，小腹有肉突出，运动的时候感到小腹赘在体外。于是，前两天制定了夏日运动计划，昨天开始正式实施，目的不为减肥，为健康和紧实。现把第一天锻炼体验记录一下。

附：我的夏日运动计划。

1。每周一次游泳，一次一小时；

2。每两周一次网球，一次一小时；

3。每天慢跑30分钟，连续两天；

4。每三天一次瑜珈，45分钟。（惠兰瑜珈初级课程）

5。每天早起5分钟伸展操。

6。每天睡前5分钟静坐呼吸瑜珈。（如当晚没有做瑜珈的话）

昨天晚上10点左右，把地板擦干净，铺上垫子，打开放像机，随着惠兰，重新进入瑜珈的世界，先从初级开始。

这套课程两年前坚持做过，后来中断了，这次做下来45分钟的感受是，有关颈椎、肩膀、腰椎的放松动作时候这些部位非常僵硬，酸痛，做不了全程，动作不标准，只能做到一半，而且在过程中可以听到这些部位的关节的响声，可见，我这些部位已经僵化得比较厉害了，长期的伏案工作，长期的开车姿势，我的关节动得太少了！对我的警告就是每天睡起后背的一片僵硬和麻木，这是我下决心重回瑜珈的原因。瑜珈，能够温柔地按摩那些纠结在一起的肌肉，通开气结，使得全身气血畅通，避免头晕，腰疼等毛病。

好不容易坚持完初级的课程，我打算将这个课程重复10次，之后进入中级。

今天早上做了5分钟伸展操，又赖了一会床，7点起床，没刷牙洗脸，简单地给脸吸了下油，抹了防晒霜就出门了，穿了厚的运动袜，耐克的厚底有弹力的跑鞋。

没想到小区院子里人蛮多的，乒乓球台那，有一对老夫妻在打乒乓，篮球场上，有一男士在练习投篮，花园里，有练气功的老头，椅子上静坐的人，练伸展的少妇，练疾走的人最多，还有两个爸爸，推着童车带婴儿出来溜早。我就觉得我出来得晚了半小时。

先热身，做伸展，那些僵硬的地方仍然坚硬，我想早晚让它们柔软起来。之后小步地开始慢跑，从英式花园跑起，跑过后花园的时候呼吸有点苦难，坚持跑到日式花园，感觉到很难过，停止慢跑，开始走，走了一小程，觉得歇过来了，又开始跑，如此反复，一共5次，之后，停下来，再做拉伸运动。（5次的困难期坚持跑10天后加1次。）

跑步的时候，感觉到呼吸从喉咙延续到小腹，剧烈的呼吸过程，运动了整个胸腔和小腹。我始终觉得唯有跑步是可以消除腹部赘肉的。因为这类的运动发自肺腑。跑动的时候，胳膊在运动，腿也在动，全身的肌肉和关节都参与运动，是健身的最好方式。只是有可能把小腿跑粗的风险。

跑步的过程，细心体验困难期的来临和渡过，这是很微妙的体验，有时有微风吹来，感到凉爽，有时听见了鸟叫，感到欣喜。确实是很不错的体验。

浑身大汗地上了楼，洗澡，吃了早点，这时候8点半，一天刚开始。先给自己炖了一锅鸡汤，然后泡了杯香茶。

我要坚持，不要虎头蛇尾。加油！努力！