天天忙于上班的上课的mm们一定会经常感觉腰部酸痛，而且久坐的mm腰部的游泳圈很烦人哦，来看看睡前的纤腰操吧，很简单的哦！^_^

背部放松操：也许你一天都在办公室里未曾出门，酸痛的背部早已抵挡不住，趁着睡前把腰挺直，大大的伸个懒腰，在做下面的动作时，不要勉强自己，幅度到自己能够承受的程度就好。双臂伸直，腹部与腿部呈90度跪于地面。后背向上躬起保持10秒。
左腿向前方躬起，脚部不要接触地面。左腿向后上方伸直抬起。
左腿向前方躬起，脚部不要接触地面。左腿向后上方伸直抬起。
锻炼脊椎操：脊椎健康是上班人士最不可忽视的一个部位，老化的颈椎不仅使背部骨骼变形，更会带来无尽的病痛，每天的颈椎放松练习就格外重要了。盘坐在地，双臂呈180度展开右手支地，左臂尽量向天空伸展
左臂至左耳侧，尽量向前方伸展左手放于头部，向左侧头
睡前纤腰放松操：腰部让人最头疼的就是酸痛和赘肉的堆积，睡前纤腰放松操可以为您解决这些烦恼。