上臂是非常容易囤积脂肪的地方，却最难减，手臂一粗就看上去很壮，会比实际体重重2-3公斤呢。我一直有着肉肉的上臂和圆圆的肩膀，手臂上的肉松松的，难怪有人叫它豆腐肉。

以前觉得锻炼很麻烦，也不能坚持，所以减肥第一个月没有进行手臂锻炼，但是发现体重下来了手臂还是胖胖松松的，于是在网上看各种瘦臂方法，自己选了几个认为难度不大的动作，还是很有效果的哦，现在上臂上的肉紧了许多，线条比以前好看多了，肩胛骨的骨头也出来了哦。好了，下面介绍我用的几招。

1 举矿泉水瓶。这个相信很多MM都知道吧，大家放心啦，不会练出肌肉来的，因为很轻，而且练习强度也不高。我一般是坐着看电脑的时候练的，没有像网上说的那么标准的姿势，因为我们只要锻炼到手臂就可以了嘛。左右手拿矿泉水瓶往头顶上方各举30次，一天可以练个几回。

2 瑜伽动作牛面式。这个描述起来有困难，大家网上搜视频吧，有许多关于这个动作的介绍，左右手最少坚持20秒，动作要到位，这个是伸展动作来的。

3 双手打开平举与肩同高，向前划圈20下，向后划圈20下。圈要大，动作不要太快，到后来可以多加几个来做。

4 甩手臂。下身微蹲，双手做跑步时候的动作，我一般是甩几百下，甩到酸为止，可以分几次做。

5 洗澡的时候按摩手臂，上下搓，左右手交替各100下，促进上臂的血液循环。

目前为止就是这些，关键是要坚持，每天做，2个星期以后就会有惊喜哦~