还有技巧?...就算是吧,路走的多了,自然有点不同,而已.

因为我都是在平常马路上走,穿梭于城市之间,与自然条件下的身心锻炼不同啊.本身"疾走"锻炼,自然条件是森林,缓山之类的,可以在攀爬跨越当中锻炼不同部位的肌肉,随身听的隐约可以调节步伐,结伴行动可以确立目标等等...在我的快步走过程中,虽然只有一个人,周围都是柏油马路,但是也可以有同样的乐趣,都是我慢慢总结出来的...表随意转载哦.

1.走法可以有很多种,看你自己的选择.
长途的匀速快步走:可以锻炼自己的意志,均匀呼吸,更容易坚持和减脂,或者疲惫的时候当作散心吧:);
变速走:可以先缓慢步行,等到额头出汗或者身体发热的时候开始加速,维持一定心跳的时候再减速,循环变换,这个对肌肉锻炼很有好处;
阶段走:把长途按照自己的意愿分段,然后自己设置阶段的走法,变着花样自己看着来吧,短途目标都是很好实现的,比较适合最开始走的jms;
大步走:以最大步伐为基准(max),可以锻炼腰部 跨部的肌肉;
高频走:小步以最高频率为基准,大腿 小腿得到锻炼;
                                                  ...花样大家还可以自己开发...不同的走法,锻炼的重点部位必然不同...

2.遇到红灯的时候.
其实运动最好是持续不要间断,但总不能闯红灯犯险吧? 咋办涅? 肯定不是让你休息了,我推荐2个.
一个是伸展,不是让你在大街上压腿什么的...路人会侧目的,只要站直,将肩 腰 臀尽量向四面伸展就可以,会感觉很舒服,缓解肌肉或疲惫感很有效;
另外一个就是肌肉锻炼,主要是腿部和臀部,直立,由小腿-大腿-臀的顺序,用力绷紧,重点在于持续的时间...这样维持10-20妙,甚至比走路都更有疲惫感.

3.调整呼吸
没错,跟长跑一样,好的呼吸可以调节你的肺活量,让心脏更加健康...其实这点我自己做的并不是很好,还需要加强.挺推荐"腹式呼吸法"的,就是yoga和合唱团练习的那种...最开始会非常的不适应,需要慢慢调节,但有时候运动起来,很容易忘记....但很有帮助的一点!

4.about音乐
建议走路听听音乐,挺好的,愉悦心情,调整心态...诸如此类,不过...听舒缓的轻音乐肯定不适合吧? rock?更不行! 听什么? 要节奏感好的那种,你的步伐会不由自主的去迎合音乐的节奏~ 让运动更加轻松,快乐.

5.罗嗦几句
一定要注意热身和整理运动啊!!!其实所有运动都需要这些的,但大部分人都忽略吧?我更看中整理运动,多做拉申和调整呼吸,对舒缓肌肉和缓解疲惫感非常好,运动起来不疲惫,反而精力充沛,并且持续的进行下去啊~~~!

The end... 其实还想写写快走带给我的一些趣事,但看大家兴致不高,写着又累,所以就这些了.

最近自己又贪嘴...狂吃大量的超级酸的话梅,乌梅(请注意是"超级酸"...我非酸不吃,再请注意是"大量"...确切是至少一斤)...牙齿估计损了不少,因为是极度的酸...我要酸碱中和一下...太酸了,也可怕... by the way,乌梅比话梅好吃,当然,更酸...haha~