虽然仍不断的在控制饮食并加强锻炼，但这半个月来我的体重非但没减轻，反而还增加了一斤，看样子是该调整下策略了。

在网上看到下面这个“21天瘦身法”，觉得很有道理，从明天起开始试验

完美节食的一天样本

　　早餐：1碗玉米麦片粥，一根中等大小的香蕉，一个煮鸡蛋（煮得老一点），1杯咖啡

　　午餐：1碗大米饭，2两土豆烧牛肉，1小盘清炒芥兰，1个橙子，1杯西洋参茶

　　晚餐：1小碗糙米饭，2两糖醋鳕鱼，1碗菠菜豆腐汤

　　小食：酸奶果蔬饮——把苹果和全麦面包切成丁，用1杯无糖酸奶搅拌均匀，还可以加入一些干果粒和蔬菜粒

　　21天瘦身食谱

　　第一周激活甲状腺燃烧脂肪

　　摄入富含硒的多种维生素：足量的硒可以在3周之内恢复甲状腺和肾上腺的功能，这是驱除疲劳和保持活力的关键。

　　压力大的时候喝点参茶：许多研究指出，人参中的活性成分能够在压力中保护甲状腺和肾上腺，只要3天就能减少破坏节食效果的皮质醇，而且可以增进活力。每天喝一杯人参茶或者西洋参茶是明智的选择。

　　第二周稳定神经化学物质控制食欲

　　定期服用氨基物质：酪氨酸和苯基丙氨酸是多巴胺的主要成分，把它们加入你的食谱能够使智力和体力达到峰值，并且可以帮助你抑制对糖果和脂肪的垂涎。所以，要多吃些鱼肉、贝类、奶制品、牛羊肉和鸡鸭肉等。

　　每晚享受可可饮料：可可中的可可碱和苯基乙胺能够提高大脑中的复合胺、多巴胺和伽马氨基酪酸的产量，这些神经化学物质能够激活情绪并控制食欲。每晚享受一点，一小块巧克力或者一大杯热可可能够消除你的饥饿感！

　　第三周平衡雌性荷尔蒙消灭腹部脂肪

　　爱上豆豆零食：由于卵巢分泌激素的能随着年龄下降，植物雌激素可以提供帮助。每天喝一杯豆奶或者吃些大豆都可以补充植物雌激素。

　　让粗粮占领餐桌：白面、糖和其他精加工的碳水化合物在摄入的20分钟内就会进入血液，引起胰岛素水平的升高。胰岛素不仅将糖转化为脂肪，还刺激雄性激素的产生。当雄性激素与位于细胞中的激素接收器相遇，身体会认为雌性激素的供应量不足，从而使脂肪细胞膨胀以释放雌性激素。为了避免间这种困扰，选择富含纤维的纯谷物食品，它们被吸收的更慢，这可以有效切断胰岛素水平的上升，减少过量的雄性激素，恢复激素系统的平衡。