针对futures的食谱和我个人的情况，进行了定制

—————————————先贴futures的食谱：——————————————————————

2008-4-1：

早餐：黄瓜半根，圣女果6个，水煮蛋1个，柠檬水一杯（有助于排毒）——如图

10点半：小苹果一个

中餐：1颗蘑菇2片花菜1/3个胡萝卜水煮，黄瓜少许，西红柿一个——12点进食

1点：白水煮蛋1枚

4点半：小苹果一个

晚餐：我家阿姨炒的香菇菜心、凉拌的醋溜海带丝（放了点麻油），一点点黄瓜丝，圣女果。唉，回家只顾吃饭忘记拍照，吃了大半想起来。。。千万别以为我吃的就那么少，全在肚子里

—————————————接下来是俺的：——————————————————————

2008-4-6：

早餐：起床空腹1杯蜂蜜水+4粒螺旋藻+1勺花粉（没有柠檬水。555.没人给我做~~只能选择方便的了。）
洗漱，收拾东西，准备早餐：鸡蛋1个，黄瓜半个，西红柿半个
tips:，争取在饮水半小时后吃早饭。中间可以做写简单腹部运动，帮助排便，我便秘~~~

11点：苹果1个

午饭11：40：公司食堂，先饮水，再去吃饭。公司午餐没得选，只能吃食堂。食堂的标准是两荤两素，我怎么选择呢？只能用汤轻轻泡一下，免得摄入太多油份

4点：苹果1个

晚餐：等我到家都是7点多了，晚上准备水煮一点青菜来吃，家里有萝卜，就做半个水煮萝卜吧。

————————————运动安排——————————————————————————

主要去上班，肯定跑不掉的就是上下班途中的40mins自行车程，为了保证相当的运动量，适当加快速度！增加肌肉能量消耗，我想我四肢还不算太不堪入目，原因和我坚持的运动有关吧

中午，午餐后，为了避免饭后就坐着，计划在公司楼下四周进行40min的运动，

晚上10点，针对腰部的运动+40min的瑜伽，冲凉睡觉~