zhaihong的BLOG

        看到OL召集露得清粉丝啦，真是件令人开心的事，因为我们喜爱露得清的同学们终于找到组织啦。我是混合肌肤，两颊又偏于干燥，对于护肤产品的要求就比较麻 烦，希望控油同时保湿滋润，另外也我也比较注重美白的功效。对露得清产品的共同感觉就是质地比较清爽，虽然功能各不相同，但是都不会过于营养或者过于强 效，这样的产品使用起来肌肤没有负担，而没有负担的肌肤更清滢通透。          我用露得清的产品时间不长，大约一年多吧，用过的产品不算多也不算少。但是我没有攒空瓶和随时记录心得的习惯，所以我就来说说我最近在用的露得清产品吧，基本都是用下来我觉得性价比不错又再次买了的。

    MC期间因为不适合做运动，于是开始疯狂玩电脑游戏，玩了几天感觉不对劲了——颈椎病犯了。

    然后就像落枕了似的，脖子都扭不动了，背也疼，似乎压迫了神经，睡觉不知道什么姿势不合适了，脖子那里就“吱儿”的一下疼，搞得我吃不下睡不好的。弄了个颈椎牵引的什么治疗仪在脖子上一天三回地撑着，平时就躺着，要不然就头晕。

    总算闹腾了这几日现在算恢复过来了，只是脖子还是有点硬啊，老公严肃地批评了我，说不该一天在电脑前面坐那么长时间，尤其是玩游戏，半天目不转睛地，毁眼睛毁脖子，硬性禁止上网好几天。我只好认真接受批评。

    早上起来，终于可以低头看称了，于是就称了一下体重，哈哈，居然又降1KG，现在是两位数了呢！

    多亏了老公这两天怕我没事上网，吃完饭就拉着我出去溜达，看来还是很管用的呢！

    所以说不要小看那些运动量小的活动，累计起来也是可以消耗不少热量的（还可以增进感情~~~开心

今早称了一下体重，虽然MC期间，但是体重并没有上升，倒有下降的趋势，很好，要保持。

6月18日吃的东西

早餐：

面包一片80大卡

芝士一片45

牛奶1杯165

午餐：

蔬菜2份50

米饭1份80

排骨1份75

晚餐：

米饭1份80

蔬菜2份50

鸡肉2份110

食用油1份45

西瓜2份120

喝了一碗红糖姜汤100（昨天煮的姜汤着实到位，相当浓的姜味）

以上共计1000大卡

昨天的活动：用体重*活动的MET值得到

睡觉：1*7小时=7

日常活动1.5*16=24

散步1小时*2=2

共计33*50=1650

所以昨天减掉的热量是1650-1000=650卡

任务完成！

看看晚上吃的什么

本来想做川椒爆鸡球，google了一下也找到，只好随便搞了一下，火候有点过，但是老公说比我做的酱爆鸡丁好吃，但是我倒是更喜欢那个的味道

蒜蓉豇豆

清炒鸡毛菜，这个菜如其名，一地鸡毛，很难收拾，弄了3把才炒出一盘子底来(哈哈~~~~可笑吧

6月17日吃的东西

早餐：

面包一片80大卡

芝士一片45

牛奶1杯165

午餐：

不知道买的什么东西那么难吃，吃了一口再没动了

吃了5份瓜子当午餐*45=225

晚餐：

排骨2份150

米饭1份80

蔬菜2份50

鸡蛋半个30

食用油2份90

喝了一碗红糖姜汤（为了驱寒的）100

以上共计1015大卡

昨天的活动：用体重*活动的MET值得到

睡觉：1小时*6=6

日常活动1.5*18=27

昨天木有运动，第二天，只想在沙发上躺着

共计33*50=1650

所以昨天减掉的热量是1650-1015=635卡

任务完成！

看看晚上吃的什么

红烧排骨，我只吃了3小块哦，其他老公干光了，唉，好吃得不得了，就是不敢吃

排骨汤炖的豆角

一个鸡蛋+一个西红柿，我喜欢吃，以前拿它泡饭能吃一大碗，现在小半碗米饭还泡什么啊，唉

      老朋友来了，不宜剧烈运动，改为散步1小时，慢慢走，  其实前几天开始可以做瑜伽的，既能锻炼又可舒缓紧张情绪，好在我之前倒也不怎么紧张，天性如此，倒是好事。不过下个月可以将瑜伽和快走结合起来，效果一定不错。

6月16日吃的东西：

早餐：

面包一片80大卡

芝士一片45

午餐：

酸奶一杯150

苹果1个90（中等个头

晚餐：

猪蹄2块300（这个可是高脂食品，1块大概1/4个猪脚

米饭1份80

蔬菜1份25

以上共计770大卡

昨天的活动：用体重*活动的MET值得到

睡觉：1小时*8=8

日常活动1.5*15=22.5

运动2*1=2（和老公散步一小时，浪漫，嘿嘿）

共计32.5*50=1625

所以昨天减掉的热量是1625-770=855卡

任务完成！

看看晚上吃的什么

红烧猪蹄，猪蹄入高压锅烫出血水倒出，另加水、料酒少许、老抽少许、花椒、大料、香叶、葱姜盖盖儿，压阀减小火后10分钟关火，待压力散尽开盖将猪蹄转移至炒锅中加原汤、老抽、盐、枸杞、冰糖将汤汁收干即可

凉拌芝麻菠菜，菠菜焯熟过凉水捞出切段加芝麻、盐、老醋、香油拌匀

    昨天终于培训完了，下午居然还考了个试，汗~~~开卷的，填空题和简答题就是大段大段的抄书，但是要找到在哪里也颇费时间。好在我们一起去有4个同事，一个人分配一部分，做完了再互相抄，省了不少力气，绕是如此，也花了1.5个小时！真是变态啊，手都酸啦！走的时候看到不少自己来上课的家伙还是拼命翻书，真是可怜，自己答说什么也得2个半小时吧？唉···

   累了两天，没给老公做什么好吃的，他突然提议庆祝一下，去吃烤串喝啤酒，嘿嘿，还真是令人砰然心动。为了怕晚上回来不想锻炼，于是决定走路去。3公里左右吧，有个池记烤串，味道不错。5点半就出发，6点20才到。东西味道不错，可惜我不敢多吃，羊肉串吃了3个，烤鱿鱼吃1条，烤红薯吃一些，烤黄鱼吃半条，啤酒1杯，好在自从肉类涨价之后，所有的串都缩水了，不然心里痛死（缩水了，不怒反喜，这样的顾客少吧？）吃完心下不安，又多走2公里到附近的一个商场逛了半天（WINDOWSHOPPING，呵呵），回来走到半路，实在走不动了，坐车到家。

6月15日吃的东西：

早餐：

面包一片80大卡

芝士一片45

牛奶1杯165

午餐：

      周六开始两天的规划师继续注册培训，早上9：00——下午4：00，自从毕业之后就没有上过这么长时间的课，又是在工作了一周之后，周五晚上（实际上是周六早上）2：00睡的觉，7点多就爬起来，这个课上的啊，我上下眼皮直打架，可是这次培训还要考试（搞什么嘛），不听吧，还怕是有点问题，只好强打精神，上午边上课边发的博客，要不我就要睡着了。本来想中午在车上补会儿觉，一起的同事又拉着聊天，唉，回家我就倒沙发上了，晚上只好妈妈家吃饭去（顺带批评老公，只要我不做饭，他从来也说做，马上就说出去吃吧，要不就是到你妈妈家吃去吧，态度十分可恶！

早餐：

来不及，省了，到中午时肚子咕咕叫

午餐：

米饭2份160

蔬菜3份75

鸡肉3份165

晚餐：

酸奶1/2杯80

西瓜2份120

米饭1份80

蔬菜2份50

燕皮虾肉丸4个150

汤两碗（很好喝的，鸡汤蘑菇，MS热量不低）算100吧

以上共计：980

昨天的活动：用体重*活动的MET值得到

睡觉：1小时*5=5

日常活动1.5*19=28.5

共计33.5*50=1675

今天北京下大雨了，我本想称之为暴雨，可是广州来的朋友嗤之以鼻，说我们那里下一周了，天天都是你说的暴雨~~~~我只好说是大雨了。

晚上大家打完羽毛球招待远方来客去吃火锅，罪孽啊罪孽，今天还没敢多吃，但是最不该的是回家又吃了酸奶和西瓜，唉~~~~

早餐：

面包1片80

牛奶1/2杯85

芝士1片45

午餐：

米饭1份80

蔬菜2份50

晚餐：

蔬菜2份50

羊肉、鸭血2份*55=110

百叶1*75=75

虾2份110

面条2份160（火锅那家的四川凉面一绝，不可不吃，所谓小女子有所为有所不为啊，吃就吃了，呵呵

今天用的酱油调料，喝的是矿泉水，嘿嘿，自制力够强吧

酸奶1杯150

西瓜1份60

以上共计：1055

昨天的活动：用体重*活动的MET值得到

睡觉：1小时*8=8

日常活动1.5*15=22.5

运动2.5*1=2.5 （打羽毛球中间要休息的，算2.5好了

共计33*50=1650

所以昨天减掉的热量是1650-1055=595卡

任务完成！

虽然体重到了50KG，但是也放松不得，过几天MC来了，可能体重还会有所上升，又不能狂锻炼，因此要抓紧这几天多消耗一些吧。

早餐：

面包1片80

牛奶1杯165

芝士1片45

午餐：

米饭1份80

蔬菜2份50

香瓜1只120

晚餐：

米饭1份80

蔬菜3份75

鱼1份55

西瓜2份120

以上共计：870（天热有点吃不下东西啊，只想吃水果，又不敢多吃，要命

昨天的活动：用体重*活动的MET值得到

睡觉：1小时*8=8

日常活动1.5*15=22.5

运动2*1=2 

共计32.5*50=1625

所以昨天减掉的热量是1625-870=755卡

任务完成！

看看晚上吃了什么？

凉拌姜汁豆角丝，一定要焯熟，否则会中毒的，又不能太软了

红烧冬瓜，老公说不爱吃海米，遂试用蟹肉棒做，但是这个东西很容易就煮散了，又含有淀粉，容易巴在锅上，味道也没有用海米做的好，失败！

大酱汤，洋葱切丝炒软，下入土豆、辣椒稍炒一下，加水，加酱，煮软烂后加入大蒜末煮熟，加芝麻即可食用

多的那碗给老公，少的那碗是我的，o(∩_∩)o...

我不是每天都称体重的，今早称体重发现就剩50KG啦，嘿嘿，我就要步入体重两位数的时代了呢（嘘~~~不要高兴太早，保守估计到两位数还需1周），哈哈，开心

跟大家一起减肥好像坚持的不错呢，不知道两个月能减多少斤啊？

昨天的菜做得清淡了，老公非得开个鱼罐头吃，一点都不健康，不过我还是吃了两口sad

6月11日吃的东西：

早餐：

面包一片80大卡

芝士一片45

牛奶1杯165

午餐：

米饭1份80

蔬菜2份50

晚餐：

米饭2份160

蔬菜3份75

鱼1份55

食用油：2份90

西瓜3份180（热天吃西瓜戒不掉怎么办？

以上共计980大卡

昨天的活动：用体重*活动的MET值得到

睡觉：1小时*8=8

日常活动1.5*14=21

运动3*2=6（今天分两次各走了4KM，累死了

共计35*51=1785

所以昨天减掉的热量是1785-980=805卡

任务完成！

看看昨晚吃的什么？

尖椒土豆丝，土豆切丝过水洗去多余淀粉（炒的时候不会粘），尖椒去籽切丝，少许油下数粒花椒炸香，下尖椒及土豆丝加盐翻炒片刻出锅，喜欢吃酸可烹少许醋，我因为今天的凉拌菜有醋就不加了

凉拌小黄瓜，黄瓜切薄片，加少许盐、糖、生抽、醋、香油拌匀放置一会儿入味然后上桌

因为觉得端午节吃的太油腻，所以中午喝了酸奶吃的黄瓜水果清一清肠胃。

另外期盼已久的欧莱雅按摩啫喱终于到啦，明天我要试一试！

6月10日吃的东西：

早餐：

面包一片80大卡

牛奶1杯165

午餐：

酸奶1杯150

黄瓜1条50

下午及晚上吃西瓜3份180（夏天吃西瓜很容易吃多啊~~~~

晚餐：

米饭2份160

蔬菜3份75

鸡蛋1份55（海米算一起

食用油：2份90（今天都是炒菜，如果凉拌就会少些

看电视嗑瓜子50粒45（嘴欠啊，真是的，一小把而已

以上共计1050大卡

昨天的活动：用体重*活动的MET值得到

睡觉：1小时*8=8

日常活动1.5*15=22.5

运动2.5*1=2.5（3公里慢走，走不快啊，又觉得时间长了烦躁，能坚持就是好的

共计33*51=1683

所以昨天减掉的热量是1683-1050=633卡

任务完成！

看看昨晚吃的什么？

番茄炒蛋，鸡蛋滑熟尚嫩即盛出，番茄炒软加糖盐以利出汤，汤汁熬浓后加入炒好的鸡蛋出锅

海米冬瓜，海米先用少量清水泡开（水多了味道就没了），冬瓜去皮、壤切块下锅炒，加水加海米炖烂即可，不用勾芡，把汤汁收干味道就都进冬瓜里了

    今早起来称体重是50.5KG，还好，端午节让我最担心的增重问题基本没有发生，但还是提心吊胆地过了三天啊。

   昨天和妈妈姐姐外甥和老公跑去玉渊潭公园划船，我提议蹬脚踏船，这样我可以一边玩一边锻炼，蹬了一个小时，唉，出了不少汗，确实挺累的，小腿又酸了。

  妈妈和姐姐晚上想吃火锅，只好一起，要知道我很爱吃麻酱调料，这个可不算低脂食品啊。

  看看下面对于涮火锅经常吃的东西的热量分析，还敢吃火锅吗？我可是控制了又控制啊，还超了那么多。想想看，如果你是超爱吃肉的，一盘羊肉不在话下的人，就算只有9两肉，也有500大卡啊。油豆皮是另一个可怕的东西，看着轻飘飘，热量可不少啊。好在昨天我们还没有吃鱼丸，那个可算是特高脂食品100g热量>135大卡，爱吃的同学们切忌切忌啊。

看来以后只能涮青菜吃了同学们，要不就记住这句话“只吃一筷子”，然后你就可以冷眼旁观了。

  早餐：没吃，10号上班必须要吃了

午餐：

饺子15只4*80=320（据说4张饺子皮等于1/3碗米饭，真没天理啊）+蔬菜3份75=395

油1份45

西瓜2份120

晚餐：

       8号是端午节，吃粽子的节目跑不掉了，吃了一个小粽子，但是嘿嘿，估计热量也是很高的。回到妈妈家，那个好吃的那个多啊，即使比较节制每种吃一点也够瞧的。下午在妈妈家的大学院子里好好逛了一下，总算消耗了一些，要不然啊，我后悔死。

这个学校的绿化是附近大学里最好的，我从小在这里长大，很多地方现在看着熟悉又陌生了。一边走一边给老公讲我小时候在这里在那里发生的各种故事，1个半小时就过去了，和老公约好明天还到这里来散步。

 早餐：又在梦里吃了，0大卡

午餐：

粽子1只80（肉和油另算

蔬菜2份50

鸡翅1只（小）+粽子里的肉=270卡（带皮的肌肉属于高热量的，下次不吃了

油2份90

樱桃2份120 西瓜4份240（居然比7号吃的还多

晚餐：

蔬菜2份50

主食没有吃

油1份45

香瓜半只60

以上共计：1005（居然没吃早饭也吃掉这么多热量，可见回娘家对减肥相当不利的

昨天的活动：用体重*活动的MET值得到

睡觉：1小时*8=8

日常活动1.5*14.5=21.75

散步2*1.5=3

共计32.75*51=1670

所以昨天减掉的热量是1670-1005=665卡

任务完成！

    昨天休息，按惯例回妈妈家吃饭，特意关照妈妈做些素菜给我，可是还是发现妈妈做菜放油比我多多了，还端出一大盘粽子来，油都渗到粽叶外面来啦，又拿出一大瓶饮料来给我们喝。

   我还是忍住了没吃粽子，也没喝饮料，不过为了怕妈妈不高兴，我怂恿老公干掉了2个大粽子，喝了一大杯饮料（将一场大祸消弭于无形间耳），我的天，那些东西我只要吃下去，估计第二天都不用再吃饭了。

   吃完饭，妈妈又拿出樱桃和西瓜来，各吃了一点，妈妈又说还有雪糕，老公又老实不客气地吃了1只。

  看看情形不对，赶紧拉着老公回家。临走妈妈说，明天端午再回来啊，老公眉花眼笑地答应了，这些日子我减肥，他就嫌油水少，前天吃大肠都没糊住他的胃啊。

早餐：在梦里吃了，0大卡，哈哈

午餐：

饼1份80

蔬菜3份75

油2份吧妈妈做的太油了90

樱桃2份120（居然9个就算一份 西瓜2份120（水果也不能多吃啊，水果减肥法不可靠的

晚餐：

蔬菜1份25

面条2份160（面条热量比米饭高，30g就算一份啦，还是不要吃了

油1份45

以上共计：715（虽然看似没多少，可是感觉吃的油腻腻的，已经不习惯了

    人大的世纪馆为了奥运会已经不对校外开放了，我们这帮家伙已经大半年没有打羽毛球了，那天蚊子夫妇来电话说找到一个机关的羽毛球场可以白打，不过只能在下班后打一小时，去不去。反正是白打，就去呗。于是和老公一起去啦。

    结果是打了一个小时，腿都快软了、胳膊也酸了。看来不坚持打就是不行啊。而且说这种剧烈的运动不算有氧运动，练肌肉和协调能力还可以，减肥是不太合适的，另外年纪大了容易伤膝关节，所以一定要小心。

    不过大家打起双打来还是很开心的，我的攻势仍然很凌厉嘛，哇卡卡。（今天腿和右臂上臂略酸~~~

    晚饭当然在外面一起吃了，席间蚊子的同事的老婆很有意思，一边大喊说要胖了，一边上一个菜就欢呼说爱吃，呵呵，看来大家都是一样热爱生活的人，爱吃和爱美就像鱼与熊掌啊。

   于是我建议三个女士一起喝白开水，得到了赞同，男士们的可乐可是不能沾的，一杯就得百多卡两百热量吧。

昨天看到ONLYLADY送的欧莱雅纤体按摩啫喱名单里有我哦，开心的，早上起来称体重，真的51都不到了呢，哈哈，再开心一记！

6月5日吃的东西：

早餐：

面包一片、黄油1茶匙（约）、全脂牛奶一杯80+45+165=290大卡

午餐：

米饭1份80大卡

蔬菜2份25*=50

紫菜汤1碗30（多喝汤不觉得饿，o(∩_∩)o...

香瓜1只120

晚餐：

米饭2份160

鱼2份110

蔬菜3份75

食用油：1份45

香瓜半只60

以上共计1020大卡

昨天的活动：用体重*活动的MET值得到

睡觉：1小时*8=8

日常活动1.5*15=22.5

运动：3.5*1小时=3.5（跑步机上走了5公里，前天没做运动，这次加点量

共计34*51=1734

所以昨天减掉的热量是1734-1020=714卡

任务完成！

看看今天晚上又吃了些什么

清蒸武昌鱼，往常的做法是蒸完再加葱丝烧一点油浇上，为了减肥这次把油省了，没加香菜装饰，本来鱼尾该留下好看，但是我的蒸锅太小了，说实话，拿出来时鱼嘴都粘锅上了，哈哈，又安上的，卖相有点差哈

6月3日吃的东西：

早餐：

面包一片、煎鸡蛋一只80+80=160大卡

午餐：

面包2片160大卡

芝麻蕉1只60

酸奶1杯150

晚餐：

米饭2份160

蔬菜2份25*=50

食用油：3份145（该死的沙拉酱！

土豆沙拉：约1.5个小土豆*80=120

大酱汤一碗，这东西不知道怎么算，没放油，用得裙带菜，算30好了

以上共计1035大卡（嗯，感觉上晚餐的热量太多了，事实上我也觉得挺饱的，早中晚的热量配比应该调整一下，可是谈何容易啊

昨天的活动：用体重*活动的MET值得到

睡觉：1小时*8=8

日常活动1.5*16=24

共计32*51=1632

所以昨天减掉的热量是1632-1035=597卡（昨天因故没有运动，也好，权当休整一天，不强迫自己，今天补上

任务完成！今早称体重为51KG，有点担心，似乎比计划的快了一些，我也喝了大量的水啊，应该不是光减水分了，难道是排清了宿便？也不会有两KG的那个吧，我~~~~晕

看看昨晚吃的什么？本来有老公自告奋勇做的紫菜饭卷，因为发挥失常，做得一塌糊涂，味道虽然不错，可他说什么也不让我拍：）

土豆沙拉，放了胡萝卜黄瓜和少许洋葱，除黄瓜外，都要焯熟，沙拉酱热量太高，要不薯类食物本是减肥好帮手，切记切记

6月3日吃的东西：

早点蛋糕：200大卡

面包2片80*2=160大卡

荷叶饼4片=160

蔬菜4份25*4=100

牛肉2份110

皮蛋1份65

食用油：1份45

芝麻蕉3只60*3=180（昨天中午干了件很怪诞的事情，用两片面包和两个香蕉做了个三明治，味道嘛，嘿嘿.......

以上共计1020大卡

昨天的活动：用体重*活动的MET值得到

睡觉：1小时*8=8

日常活动1.5*15=22.5

运动：3*1小时=3（跑步机上走了4公里，有进步）

共计33.5*52=1742

所以昨天减掉的热量是1742-1020=722卡

任务完成！今早称体重为52KG，不错呀

看看昨晚吃的什么？还有一点剩的牛肉，昨天的量掌握的不错，被我们两个人全部干光了，晚上再做好吃的，呵呵

苦菊拌洋葱

姜汁皮蛋

炝炒菜薹（辣椒捡出去了）

6月2日吃的东西：

早点蛋糕：200大卡

米饭4份80*4=320大卡

虾仁1份75（不敢多吃了~~~逼迫老公把它吃光了

蔬菜4份25*4=100（这个多吃没问题哈：）

牛肉1份55

豆干75（是当零食的哪种，热量较高

食用油：2份吧90（豆干里面的油算在里面了

芝麻蕉2只60*2=120

以上共计1035大卡，这回吃的差不多，其实平时一点也不饿，正餐吃的也不多，就是贪嘴吃了零食罢了，戒掉！（恨恨滴说~~~~

昨天的活动：用体重*活动的MET值得到

睡觉：1小时*1=10

日常活动1.5*12=18

打扫卫生：2*1小时=2

运动：2*1小时=2（跑步机上走了3公里again）

共计32*53=1696

所以昨天减掉的热量是1696-1035=661卡

任务完成！今早称体重为52.5KG，看来少吃一点就有效果哈（饭桶-_-@

昨天吃的东西：

早点蛋糕这个估算为200大卡（蛋糕的热量很高啊，明天吃完这些就买全麦的来吃）

米饭3份80*3=240大卡

虾仁2份55*2=110因为是软炸的我把它增加为150（汗~~~~油炸的我老公喜欢，我还是应该再少吃一点

蔬菜3份25*3=75

鸡蛋：1份55

食用油：这个不好估，算2份吧90（因为感觉芝麻酱也算脂肪类）

芝麻蕉2只60*2=120

以上共计930大卡，看似不错，其实有点低了，我的一生朋友说低于1000大卡的低热饮食对身体不太好，今天我还可以适当放宽一些。

昨天的活动：用体重*活动的MET值得到

睡觉：9小时*1=9（得到所有值后一起乘好了）

日常活动（的MET应该是2，但是我觉得无论周末在家还是上班运动量都很少，所以算1.5吧）1.5*14=21

运动：2*1小时=2（跑步机上走了3公里，第一天恢复嘛，不敢走多，怕到第二天腿酸）

共计32*53=1696

所以昨天减掉的热量是1696-930=766卡

依照我的计划来看，这个速度有点快，不太健康，今日调整。（不过这个可以算做红利卡路里，哪天偶尔多吃100卡，也不至于罪恶感滔天的

顺便秀一下我的晚餐，呵呵

软炸虾仁

拍黄瓜

芝麻酱拌蒜泥茄子