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2008-06-27 21:29:15

早餐:牛奶1袋、麻花半个


午餐:拌凉皮

晚餐:烤鸡翅2个、麻花半个

今天上午去打太极拳了,打了两个小时。现在对动作都已经熟悉了,就是要慢慢找感觉了:)

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2008-06-27 21:24:16

早餐:牛奶1袋、枣窝头1个

午餐:拌凉皮

晚餐:牛奶1袋(加一勺蛋白粉)、黄桃罐头少许

今天又去健身了,主要练的是背和三头肌。

具体联系方法是和以前一样的,我就不多赘述了。

锻炼之前体重是55.68kg,锻炼之后是55.34kg。

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2008-06-27 21:20:38

今天早上闷热,还好到下午就有风了,晚上还下雨了,缓解了一下闷热的天气。 今天没去健身,晚上和BF去看了场电影。很久没到影院看电影了,感觉还是不错的:)

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2008-06-23 23:53:11

早餐:牛奶1袋、麻花半个

午餐:凉拌豆皮1份、酸奶1杯

加餐:苹果1个、麻花半个

晚餐:牛奶1袋(加1勺蛋白粉)

晚上还去健身了。练的胸和二头肌:

胸: 哑铃:仰卧平推、仰卧飞鸟各做15*3组(重量5磅)

       坐姿推胸器:15*3组(重量3片、4片、3片)

二头肌:哑铃15*3组(重量7.5磅

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2008-06-19 23:53:09

6月19日


早餐:牛奶1袋,豆沙粽子1个

午餐:黄瓜拌魔芋1份

晚餐:健身前吃了2个香蕉,回来后喝了1袋牛奶和2盒酸奶

今天又去健身了。主要练背和三头。

高拉力器:20*3组(重量3片、4片、3片)

低拉力器:15*3组(重量2片、3片、2片)

三头肌:组合器械绳下拉:12*4组(2片)

登山机:45分钟,阻力10-12。

卷腹

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2008-06-18 23:08:01

6月18日


早餐:牛奶1袋、豆沙粽子1个

午餐:黄瓜拌豆皮、全麦面包1片

晚餐:健身回来牛奶1袋加一勺蛋白粉、酸奶1袋

晚上去健身,主要练的胸和二头肌。

胸:

哑铃:仰卧平推、仰卧飞鸟、坐姿飞鸟,都是20*3组(重量5磅、7.5磅、5磅)

坐姿推胸器:15*3组(重量3片、4片、3片)

二头肌:

哑铃:15*3组  7.5

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2008-06-17 23:00:59

今天又去健身了,练三角肌和三头肌。

三角肌: 哑铃:前束、中束、后束都是15*3组(重量为5磅、7.5磅、5磅)

三头肌: 用组合器械单臂下拉,12*4组(重量1片)

登山机:45分钟,阻力11,最后10分钟增至12。

卷腹:20*4组

仰卧举腿:20*4组

在做有氧之前,吃了两粒极限燃脂素。感觉很累呀!

锻炼之前体重为55

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2008-06-16 23:30:24

今天又去健身了,器械练的是背。

高拉力器:15*3组(重量3片、4片、3片)

低拉力器:15*3组(重量2片、3片、2片)

三头肌:

哑铃:单臂体侧屈伸15*3组(5磅)

           组合器械绳下拉:12*3组(2片)

登山机:40分钟,阻力10。

卷腹:20*4组

仰卧举腿:20*3组

腹外斜肌:

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2008-06-15 22:49:26

今天值班,但早上还是跑了一会儿。早期真痛苦呀!

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2008-06-15 00:24:19

 今天的活动很丰富呢。上午参加

理肤泉

的课堂,下午是

雅漾

的课堂。晚上去健身了。


今天健身主要练的是三角肌:

哑铃:体前交替平举 30*3组(重量5磅、7.5磅、5磅)

      体侧平举 12*3组(重量同上)

      俯身飞鸟 12*3组(重量同上)

推肩器:15*3组(重量3片、4片

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