早餐：牛奶1袋、麻花半个

午餐：拌凉皮

晚餐：烤鸡翅2个、麻花半个

今天上午去打太极拳了，打了两个小时。现在对动作都已经熟悉了，就是要慢慢找感觉了：）

早餐：牛奶1袋、枣窝头1个

午餐：拌凉皮

晚餐：牛奶1袋（加一勺蛋白粉）、黄桃罐头少许

今天又去健身了,主要练的是背和三头肌。

具体联系方法是和以前一样的，我就不多赘述了。

锻炼之前体重是55.68kg，锻炼之后是55.34kg。

今天早上闷热，还好到下午就有风了，晚上还下雨了，缓解了一下闷热的天气。 今天没去健身，晚上和BF去看了场电影。很久没到影院看电影了，感觉还是不错的：）

早餐：牛奶1袋、麻花半个

午餐：凉拌豆皮1份、酸奶1杯

加餐：苹果1个、麻花半个

晚餐：牛奶1袋（加1勺蛋白粉）

晚上还去健身了。练的胸和二头肌：

胸： 哑铃：仰卧平推、仰卧飞鸟各做15*3组（重量5磅）

       坐姿推胸器：15*3组（重量3片、4片、3片）

二头肌：哑铃15*3组（重量7.5磅

6月19日

早餐：牛奶1袋，豆沙粽子1个

午餐：黄瓜拌魔芋1份

晚餐：健身前吃了2个香蕉，回来后喝了1袋牛奶和2盒酸奶

今天又去健身了。主要练背和三头。

高拉力器：20*3组（重量3片、4片、3片）

低拉力器：15*3组（重量2片、3片、2片）

三头肌：组合器械绳下拉：12*4组（2片）

登山机：45分钟，阻力10-12。

卷腹

6月18日

早餐：牛奶1袋、豆沙粽子1个

午餐：黄瓜拌豆皮、全麦面包1片

晚餐：健身回来牛奶1袋加一勺蛋白粉、酸奶1袋

晚上去健身，主要练的胸和二头肌。

胸：

哑铃：仰卧平推、仰卧飞鸟、坐姿飞鸟，都是20*3组（重量5磅、7.5磅、5磅）

坐姿推胸器：15*3组（重量3片、4片、3片）

二头肌：

哑铃：15*3组  7.5

今天又去健身了，练三角肌和三头肌。

三角肌： 哑铃：前束、中束、后束都是15*3组（重量为5磅、7.5磅、5磅）

三头肌： 用组合器械单臂下拉，12*4组（重量1片）

登山机：45分钟，阻力11，最后10分钟增至12。

卷腹：20*4组

仰卧举腿：20*4组

在做有氧之前，吃了两粒极限燃脂素。感觉很累呀！

锻炼之前体重为55

今天又去健身了，器械练的是背。

高拉力器：15*3组（重量3片、4片、3片）

低拉力器：15*3组（重量2片、3片、2片）

三头肌：

哑铃：单臂体侧屈伸15*3组（5磅）

           组合器械绳下拉：12*3组（2片）

登山机：40分钟，阻力10。

卷腹：20*4组

仰卧举腿：20*3组

腹外斜肌：

今天值班，但早上还是跑了一会儿。早期真痛苦呀！

 今天的活动很丰富呢。上午参加

理肤泉

的课堂，下午是

雅漾

的课堂。晚上去健身了。

今天健身主要练的是三角肌：

哑铃：体前交替平举 30*3组（重量5磅、7.5磅、5磅）

      体侧平举 12*3组（重量同上）

      俯身飞鸟 12*3组（重量同上）

推肩器：15*3组（重量3片、4片