很多梦想减肥的MM被各式瘦身运动搞得头晕脑涨，减肥运动还没做，光选择减肥方法就已经累趴下了，到底有没有一种既简单有行之有效的减肥方法呢?下面向你推荐4种有氧运动，完全符合上述全部条件，还等什么?赶紧为自己挑选一个吧！

步行：

步行运动医学研究结果揭示：快步行走是一种最

五款减肥西瓜果汁推荐：         

　　减重西瓜果汁

　　材料：西瓜2片、菠萝1／8颗

　　 做法：

　　1.西瓜去皮切片榨纯汁。

　　2.菠萝去皮，纵切长条榨纯汁。

　　3.所有纯汁混合搅拌均匀，立即饮用。

　　减肥鲜果汁

　　1、山楂去核、洗净，放入碗中待用。

　　 2、鲜藕、西瓜皮

　第一名、

运动

减肥

　　特点：自然疗法，安全无副作用，不易反弹。

　　理由：对于减肥而言，运动无疑是最有帮助的，虽然运动见效缓慢，但运动可以保持瘦体重，改善胰岛素敏感度，提高静代谢率，这些长久的好处，则是单纯控制饮食无法办到的。所以排在第一名的减肥方法是合理控制饮

一、萝卜汁去暗疮--对付突然出现的暗疮 速度:1-2天 

    重要约会前1天生暗疮都算是不幸，不过也有紧急处理方法：即未受细菌感染，可以用双氧水涂在暗疮上，次日红肿情况应可改善。据说用萝卜汁对付暗疮治疗亦很有功效。只要将新鲜萝卜连皮磨成汁，敷在患处，15分钟后再用

每天电脑前

,

美白经验

   偶是

80

年的，以前皮肤还算不错，白白的，嫩嫩的，水水的，一直都是用玉兰油的东东，反正便宜嘛，也不太讲究啦。

   可是从去年开始，可能是因为上班的时候太阳晒多了哈，脸上开始冒出

1

、

2

个小斑了，

JMS

，是不是女孩子一过

25

，皮肤就开始走下坡路了？偶这个

养成良好的饮食习惯是最好的减肥方法，而且不会反弹，皮肤也会变的很棒~减肥就会变的不再那么辛苦了。

　　1、早餐吃点有营养的，喝点麦片、酸奶。

　　2、午餐和晚餐的前半个小时吃个苹果或者番茄。

　　3、晚餐尽量不要吃主食。

　　4、在吃肉的时候尽量吃白肉（鸡，鸭，鱼），多吃蔬菜水果

两个月瘦13斤 我的减肥经验

在我们的论坛里不缺少减肥明星，今天我们来发掘一下，看看那些最贴近我们生活的减肥“明星”是如何达到瘦身的目的的！

　　去年暑假6、7月，我从114斤瘦到了99斤，其中有13斤是两个月内瘦下去的。这和论坛上很多一个星期就瘦10斤的经历相比，不算什么，但是关键在于

减肥讲究的是绿色瘦身，下面推荐你的是3款美味瘦身新饮食！

　1、素中之荤：黑木耳

　　据营养学家分析，每100克黑木耳中，含有丰富蛋白质和低脂肪，钙357毫克、铁185毫克、尼克酸2.7毫克以及纤维、胶质等营养物质，具有滋阴、益胃、活血、润燥的功效，可谓良好的保健养生食品。

　　国外医学

次发胖都从腰腹开始，这是一个要你注意生活习惯的信号灯，而且胖了很难变瘦，瘦了却容易反弹。所以瘦身要追求第一时间，拖到炎夏可会一发不可收拾。

按摩篇

　　如果不是特别敏感、特别干燥的皮肤，可以每周为身体去一次角质，让瘦身成分更有效地被吸收。还要认清自己的肥胖性质，是松

如果一段时间疏忽大意了，看到磅秤的指针可恶地多打了几个小格，我就不得不实行以下的减肥食谱了：

　第一天

　　早餐，白水煮青豌豆粒一小碗，加小小一点盐；午餐，牛扒一份，要五成熟，不吃任何配菜（包括蔬菜和土豆）；晚餐，两个苹果（个儿稍微大点儿哦）；晚上，一杯脱脂酸奶。

　　12天减去身上12%的办法

　　不需要

运动

，很多老外用了都说非常好，这也是美国的世界健身中心强烈推荐给想要迫切减肥的女士的良方。方法：一共12天：

　　头3天：每天以蔬菜和水果作为食物，早上吃水果，中午可以蔬菜水果一起吃，晚上吃蔬菜(不要油和盐哦)，份量不限

　　第4-6天：每天吃

美人儿之忧，斑点的成因新陈代谢功能减慢，黑色素无法正常排出。阳光对皮肤造成的累积性伤害。生活紧张，作息无规律，内分泌失调，增加黑色素的异常分泌。使用含过量汞等重金属成分的

化妆品，令肌肤遗留斑点。

　　自制柠檬汁敷脸想不到

美白明星??柠檬竟然榜上有名？柠檬含有可以增白的维

常常听见某女感慨：“唉，长期坐在办公室里，生完了小孩，学生时代那紧致平坦的小腹一去不复返了。”果真如此，请你不要灰心，因为你怀念的完全可以重现。

　　不过，要减小腹，不妨先知道些“可取”与“不可取”之法：

1、顾着小腹别忘了背

　　推荐动作：趴在地上，两手放在下巴下面（

韩剧中女主角的发型总是那么完美，要么活泼、要么优雅、要么个性万分！选取最经典的8款发型，我们一起来DIY！

第一款 耍小心机的双髻盘发 　　利用发髻做成的盘发更加牢固，就算去运动也不怕散开喔！

打造步骤： 　　1．将头发梳好之后只抓住一半头发用皮筋捆住。 　　2．捆好的头发往一个方向卷起来。 　　3．卷到末端的头发再次往同样的方向绕城圆圈形状并用皮筋或者直夹固定。 　　4．将剩下的头发用皮筋捆住后用相同方法扎。 　　5．扎成圆圈形状。 　　6．在两个盘好的圆圈形状上面用漂亮的直夹点缀一下。将上下两边的头发拔出来一点。

第一款 耍小心机的双髻盘发

　　利用发髻做成的盘发更加牢固，就算去运动也不怕散开喔！

打造步骤：

　　1．将头发梳好之后只抓住一半头发用皮筋捆住。

　　2．捆好的头发往一

现在减肥市场上存在鱼目混珠的现象，很多不合格的减肥产品流入市场，消费者在减肥广告的狂轰滥炸下，很容易盲目地选择减肥产品，其结果很可能是食用减肥产品后不但减肥不成，反而伤害了身体。 减肥还是用健康的方法才是最实在的。

不合格产品“韩国瘦身1号”

仍在热销近日，记者在我市几家

不瘦都难！香港现在最流行的走路减肥法 30分钟减肥超效

提起运动，大家总有无数个借口来逃避：没时间、欠缺装备、没有对手、身体微恙、朋友聚会在召唤……总之，你可能会有100个放弃的借口，却找不到一个坚持下去的理由。

可有一项运动，不限时间和地点，不讲究装备和技术，只需你每天抽

你想拥有一个纤瘦的腰围吗？如果你总以为光靠“节食”， 就能实现你的局部瘦身梦想，那可就大错特错了！现在传授给你临时抱佛脚的细腰速成运动招数，让你在短短的几天中，就能拥有迷人的腰段

腹部平坦运动：

　　1 身体平躺在地面，双手扶于耳际，但不要抱头。双脚抬起，膝部弯曲，大腿与腹

午餐前饿了适合吃什么

每到上午11点，虽说离午餐时间还有一个小时，但很多人的肚子这时已饿得咕咕叫，大家四处搜罗可以吃的零食，一小块蛋糕，一块巧克力，或其他的小零食。其实，这种习惯很不健康。

　　近日，美国著名网站health24.com指出，这些零食即使吃得再少，也意味着你可能摄入了过多

刚刚过去的那个周末，打乒乓球打了有一个下午，可能是因为长期没有运动，累得不行，看来还是要加强运动啊

说说今天的伙食吧

早餐：一个鸡蛋

中餐：炒丝瓜

晚餐：青椒土豆丝

晚上吃的好像有点多？不过没有办法啊，同学来了，只能不吃主食了

锻炼大腿和臀部肌肉的最佳运动是步行、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯。

腿粗胖大大影响女性的体态美。这和

遗传

有一定的关系。如果你家族里大部分成员的腿都是又相又肥，那你也大有可能大腿臃肿。运动生理学家发现，下半身的

脂肪

，也就是积聚在臀部和大腿的脂肪，可能是特别难消除的。在身体