【第一周】－无醣？素食？

第一个星期你必须先让身体暖身

爱吃什?就吃什?的你　你的胃不可能接受突然的节食

必须规律吃三餐的人＞改成以往食量的２／３

不须规律吃三餐的人＞少量多餐

１．睡醒后你必须决定今天想吃饭还是想吃肉

如果你想吃饭

你今天必须吃素，不能碰肉蛋鱼（动物性蛋白质）

吃素

体重累计下降2.5kg

今日食谱：

早餐：低糖豆浆两袋＋2勺种子＋1勺安利蛋白粉

中餐：一只小番茄，10块红烧带鱼，2只半的水煮鱿鱼，一条红烧梅鱼，一只30g的鲜肉烧饼

下午餐：10颗无花果

晚餐：三杯水

慢跑一小时

体重累计下降1.5kg

今日食谱：

早餐：唯唯低糖豆浆两袋

中餐：拌菜（卷心菜＋黄瓜＋白萝卜＋黑木耳＋白切鸡肉1两）一大碗，松瓜几口，红烧带鱼3块，红烧小章鱼几只

下午餐：低糖豆浆三袋泡种子，番茄一只

晚餐：番茄一只

慢跑一小时

吃了几天凉拌蔬菜，心情真好，人也感觉有些轻松了～～加油

体重累计下降1.0kg

今日食谱：

早餐：蜂蜜醋水一杯，中等苹果一个，纯燕麦片一碗（80g)

中餐：凉拌菜（卷心菜＋黄瓜＋白萝卜＋黑木耳＋白切鸡肉1两）一大碗，红烧小章鱼3只

晚餐：凉拌菜（卷心菜＋黄瓜＋白萝卜＋黑木耳＋白切鸡肉1两）一碗，中等番茄两个

慢跑一小时

胖子是一口一口吃出来的，所有

今日食谱：

早餐：蜂蜜醋水一杯

中餐：卷心菜一棵＋黄瓜2根＋萝卜半棵＋生菜一棵半凉拌（1/3)，红烧带鱼两小块，水一杯

下午餐：剩下凉拌菜1/3

晚餐：两个中等番茄

慢跑一小时

恩，昨天吃的太油了，今天吃的清淡点，喜欢在夏天吃凉拌菜的感觉。跑步完按摩下腿腿，涂上tbs的紧致精油，舒服的柑橘味

       我将永远都会记住这句话：改变都是辛苦的，达成后的果实却异常甜美。

       今日食谱：

早餐：南方纯豆粉一包＋一勺安利蛋白粉

中餐：红烧梅鱼5条，3块红烧带鱼，清炒苦瓜4口，小葱豆腐汤1碗，红烧章鱼若干，茭白炒蛋5口

晚餐：一只番茄，