我

今天的减肥日记：

坐着的时候尽量坐在椅子的边缘！注意坐姿哦！！让我们一起加油哦

为了告别赘肉，为了苗条曲线，我毅然决然的参加了健康瘦身大赛，我相信在YOKA的督促下，在各位朋友的支持下，我能战胜“赘肉”，走入时尚的“瘦一族”。我将每天在这里记录我的减肥经历，让大家一

[172斤的时候在朝阳公园]

           [166斤的时候在西安]

[162斤于加拿大卡尔加里]

160斤于加拿大维多

  十八岁时,我从来都不为体重或者说身材而发愁,因为我就是那种吃多少都吃不胖的人,可是这之后的十年中，我没有一天不为减肥而努力!

    而今天,正好在这和大家说说我的减肥战绩,10天我减了十斤,而且完全是通过我正确健康的减肥方式来的，皮肤也没有因为瘦而变的有皱纹,肤色也没有

这个星期要和爸爸妈妈去拍全家福....

希望自己能完美上镜!

腰上的游泳圈!!!消失掉!!!

从现在起汇报!!!!!7天后看结果!!!

姐妹们要支持我哦!加油!

　腿粗胖大大影响女性的体态美。这和遗传有一定的关系。如果你家族里大部分成员的腿都是又相又肥，那你也大有可能大腿臃肿。运动生理学家发现，下半身的脂肪，也就是积聚在臀部和大腿的脂肪，可能是特别难消除的。在身体其他部位的脂肪都能轻易地增减脂肪细胞，但下半身的脂肪却不能这样

健康主张1：节食不绝食

　　●节食不是绝食，不是说丧失了吃饭权，吃得变态的少。重要的是饮食结构合理，最核心的问题在饮食的搭配上而不是数量上。　

　　●一般人最爱问，你打算一辈子就这么少吃吗？这个不需要他们操心，饮食习惯一旦形成，你在高热量的“垃圾食品”面前就是能“思无邪

减肥是一个持续长久的过程，需要坚持不断的努力，从生活的每个细节做起

少吃热量高的食物是谁都知道，但也是最难办到的，需要毅力

不要坐电梯，走楼梯，每天这么一点点，积累起来，就是很多

站着的时候夹紧屁股，这个效果很好，同时还能把脚掂起来，那就锦上添花了！

如果在小区里走路，不介

人家都说少吃是最好的方法，我也这么觉得

身上的肉啊，脂肪阿，都是从这馋嘴里出来的，没办法啊，就是喜欢吃啊，怎么办呢！

第四天：

汤，水果，蔬菜和牛奶。 这一天除了汤，水果和蔬菜外，还可进食1杯牛奶和3只香蕉。切忌：喝的牛奶不能超过汤的量。

　第五天：

汤，牛肉和西红柿。除喝汤

减肥不容易啊，大家都要坚持的哈

第二天：

汤和蔬菜，除了喝汤，可以吃所有的蔬菜，不限量，且最好选择新鲜蔬菜。不要吃豆类和玉米。中午可以吃点烤土豆。请记住：不能吃任何水果，要多喝水。

第三天：

汤，水果和蔬菜。这一天不能吃烤土豆。汤，水果和蔬菜随便吃，同时多喝

减肥真的会上瘾阿，我把我的手机铃声都换成 我要减肥 勒~~~~　减肥汤的原料及制作方法如下：准备6个不大不小的洋葱，切成三角形：6个西红柿或3罐西红柿酱，1棵洋白菜，3个辣椒，几棵芹菜。把蔬菜切块加水，放入少许盐，辣椒或其他调料。先用大火煮10分钟，再用小火继续煮，直到把蔬菜煮烂为止

方便易用，崭新的易贴式设计适合随时随地使用，只需在每天沐浴后，将消脂贴贴在身体上有顽固脂肪团积的部位，如肚腩、臀部、手臂等位置，当中的浓缩消脂成分 Caffeine CX + Draining Complex便会持续8小时不断渗透肌肤，击退难以歼灭的脂肪组织

无需按摩，方便易用，完美曲线定位消脂贴能自动渗

原料：

花枝（墨

鱼

）500克  白背木耳3朵  青红椒各1根  葱末1

茶

匙（5克）姜末1

茶

匙（5克）蒜末1

茶

匙（5克）葱2段姜2片

调料：

盐1/2

茶

匙（3克）糖1

汤

匙（5克）白胡椒粉1/4

茶

匙（1克）香油1/2

茶

匙（3ml）酱油1

汤

匙（15ml）清水4

汤

匙（60ml）  水淀粉3

汤

匙（45ml）

做法：

1）将

·配　　料:

豆

腐300克，香菇3只，榨菜、酱油、糖、香油、淀粉适量。

·特　　色：香菇可降低胆固醇，

豆

腐有利

减肥

。

·操　　作:

(1)将

豆

腐切成四方小块，中间挖空；

(2)将洗净泡软的香菇剁碎，榨菜剁碎，加入调味料及淀粉拌匀即为馅料；

(3)将馅料酿入

豆

腐中心，摆在碟上蒸熟，淋上酱油、香

说实话，冰淇淋真的害人阿

我之前很瘦很瘦的

但是没有想到，家里附近开了家DQ之后，我就天天去吃啊

一下子重了十几近，不是瞎说的

老公不喜欢旁的女孩子，所以我要减肥

几天老公问我效果如何了

我说，很好呢~

少吃多餐，加上多多的运动

一定会成功的，加油阿！！！

我看到的关于水果减肥的，大

第七天的大餐

当然，每天都吃这些也是不现实的，我觉得要多多运动真得很重要啊

番茄含有丰富的维他命 C、E、维他命B群、胡萝卜素、铁以及钙等15种左右的矿物质。维他命B群，能促进体脂肪的代谢、维他命C含量是西瓜的十倍，一个中等大小的番茄，便能补充一个成人一天的维他命C需要。 · 杯子上面那些绿绿的粉就是大麦若叶青汁粉了，看起来够健康吧？青汁把白色的牛奶染成淡淡的绿色，是不是把番茄的红色衬托得格外漂亮？ · 减肥原理： 　　番茄含丰富的果胶等食物纤维，让人有饱足感。有助消除便秘及促进新陈代谢，对减肥相当有帮助。还能补充人体缺乏的维他命和矿物质

先来看看，这就是那杯番茄青汁减肥奶昔的主料了，我挑的番茄够圆润够饱满吧？

　　番茄含有丰富的维他命 C、E、维他命B群、胡萝卜素、铁以及钙等15种左右的矿物质。维他命B群，能促进体脂肪的代谢、维他命C含量是西瓜的十倍，一个中等大小的番茄，便能补充一个成人一天的维他命C需要。

· 杯子

天有点阴沉沉的，但是减肥的热情不灭哦

吃水果拉

葡萄富含葡萄糖、蛋白质、钙、磷、铁、胡萝卜素、烟酸和维生素B1、B2、C等多种维生素和矿物质。 所含物质能补充人体能量，具有补益气血、生津止渴、强筋骨、利小便等功效。常吃葡萄对神经衰弱及过度疲劳者，颇有好处。葡萄因为其形美味佳，而且营养丰富，历来被视为“果中之珍”，名列世界四大水果之首。   　　减肥原理： 　　墨西哥医学专家研究发现，女性每天食用十来颗含有大量维生素的新鲜葡萄，既能达到减肥目的，又有益于心血管健康。韩国气质美女李英爱每次发现自己发胖后都是用葡萄餐减肥法的哦。

　 　葡萄富含葡萄糖、蛋白质、钙、磷、铁、胡萝卜素、烟酸和维生素B1、B2、C等多种维生素和矿物质。 所含物质能补充人体能量，具有补益气血、生津止渴、强筋骨、利小便等功效。常吃葡萄对神经衰弱及过度疲劳者，颇有好处。葡萄因为其形美味佳

好像有点效果了，最近有点小忙，没来得及把日志写上

看看我第五天的伙食把

喜欢的MM可以自己试试看的，我觉得是美味佳健康

蓝莓果富含大量超级的抗氧化物俗称OPC的花青素，被国外专家称为“抗氧化之王”。是一种众所周知的保护视力的水果。除含有常规的糖、酸、维生素C、矿物元素外，蓝莓果实中还含有尼克酸、SOD、黄酮等特殊成分，具有良好的防脑神经老化、强心、抗癌等保健作用。 　　减肥原理： 　　热量低，含丰富果酸，据说对减下半身很有帮助哦。 · 水果减肥 甜美草莓瘦身术 · 配合饮食：13种必吃秋季减肥食品 · 饱腹减肥草莓酸奶是上选 · 谈谈最时尚的果酸美容法

简直喜欢死了，恐怕专业的酒吧里也难找到这么漂亮颜色的饮品了吧？（有点自吹自擂的嫌疑哈） 关键偶的这个可是美容减肥的天然健康饮品哦

　　蓝莓果富含大量超级的抗氧化物俗称OPC的花青素，被国外专家称为“抗氧化之王”。是一种众所周知的保护视力的水果。除含有常规的糖、酸、维生素C、矿物元素外，蓝莓

每天都要坚持阿

今天是

减肥

四天了，这几天吃的比以前少，运动量比以前大多了，我以前几乎不运动，运动时间从第一天四?分钟到今天近两个小时（分两次），我是包着保鲜膜跳绳，还有身体运动，踢腿伸手臂什么的，汗流了很多，可是称体重还是没怎么瘦。瘦了两斤，今天晚上吃饭了，做完运动后称

今天和妹妹一起逛商场

发现很多衣服都穿不下了

这个夏天好不开心，都是肉肉惹得货阿

想想自己以前的样子，真的后悔吃太多了

所以今天的减肥活动，继续！！！

猕猴桃富含钙、磷、铁、钾等多种矿物元素，并且含有丰富的维生素。蛋白质含量为每百克果肉含1．6克，是营养丰富，含水量大，产热量低的果品。并素有“VC果王”的美称。   　　减肥原理：热量低，糖度低，脂肪含量低，且食物纤维的含量丰富，中医认为，它是辅治肥胖症的果类，它利水，化痰，润肺，健脾胃。到了一周的中间，应该给自己小小地加把油，补充较为全面的营养。猕猴桃营养丰富，是个不错的选择。浓浓的绿色，既养眼又养心。

　 　猕猴桃富含钙、磷、铁、钾等多种矿物元素，并且含有丰富的维生素。蛋白质含量为每百克果肉含1．6克，是营养丰富，含水量大，产热